Cvičení s vlastní vahou je to nejefektivnější cvičení, které můžeme dělat kdykoliv a kdekoliv. Zkrátka, pokud stojíme u plotny a zrovna máme chuť si zacvičit, tak si uděláme pár dřepů, nepotřebujeme na to žádnou činku ani fitko. Třeba máme chuť jít se proběhnout na čerstvém vzduchu, vezmete boty a běžíme, to Izometrické cvičení bylo po staletí skvělý typ tréninku s vlastní váhou těla ! Chcete-li provést izometrické cvičení, nesmíte změnit pohybem úhel kloubu nebo délky svalu během svalové kontrakce. Například, pokud jste se dívali na někoho, vykonávající rutinní izometrické cviky, zdá se vám, jakoby nedělal vůbec nic. Proto namísto výtahu se raději projděte po schodech. V následujícím videu je 5 minutové cvičení s vlastní vahou pro větší a pevnější zadek nejen pro ženy. Pokud chcete zvýšit náročnost do rukou si vemte láhve naplněné vodou nebo na záda do batohu. Nejzákladnějším cvikem s vlastní váhou na zadek jsou Dřepy.
Krátké, ale vysoce intenzivní cvičení je lepší a účinnější než zdlouhavé vytrvalostní cvičení. Navíc zabere mnohem méně času. Vyzkoušejte si cvičení tabata na vlastní kůži. Inspiraci najdete na internetu. Sestavit si jednoduchý trénink tabata však zvládnete i sama na základně našich informací.
cviky: výpady s výskokem, statický klik, vysoká kolena, horolezec, nůžky, dynamické prkno, sumo dřepy, cyklistické sklapovačky. VÍCE ZDE . TABATA – cvičení s vlastní váhou I. popis: Komplexní trénink celého těla. Důraz na břišní svaly. Obsahuje komplexní cviky, cviky na konktrétní svalové partie a kardio cviky.

Kliky, dřepy, shyby… ano, s tím si poměrně dlouho vystačíte a pokud přidáte ještě běh ve správné tepové frekvenci, nárůst svalů a úbytek tuků na sebe nedá čekat dlouho. Činky však vašemu pohybu přidají na výbušnosti i efektivnosti. Při cvičení s vlastní vahou můžete postupovat jen do určité míry.

iBq3x. 298 17 117 167 429 72 46 414 229

cvičení s vlastní váhou výsledky